MMA Verletzungen: Die häufigsten Verletzungen (+Tipps)

Kämpfen ist wie ein Schachspiel, und du willst mit allen Figuren spielen. Als Fan dieses Sports habe ich mich von einem MMA-Fan, der nach Brutalität lechzt, zu einem Bewunderer der gezeigten Widerstandsfähigkeit und schließlich zu einem Analytiker des Schachspiels entwickelt. Ich möchte euch erzählen, wie ich zu diesem Sport gekommen bin, und ich bin sicher, dass viele von euch Ähnlichkeiten mit eigenen Erfahrungen feststellen werden.

Seien wir ehrlich: Wenn einer von euch Kampffans einen Freund oder eine Freundin mitbringt, den/die ihr in den Sport einführen wollt, ist der attraktivste Punkt, den ihr ihm/ihr zu vermitteln versucht, wie brutal der Sport ist. Eine häufige Reaktion auf einen ersten Kampf ist: „Ist dieser Move legal?“.

Nach ein paar aufregenden Kämpfen, die ich wie viele Andere staunend verfolgte, stellte sich mir die Frage der Selbstanalyse – „Kann ich das auch? Zu dieser Zeit war ich ein begeisterter Teilnehmer eines Kampfstils names Wing Chun, und ich war in Sachen Fitness gar nicht so schlecht. Wenn ich mir das Tempo und die Intensität einer regulären 5-Minuten-Runde ansehe, frage ich mich, ob die Fitness überhaupt mit der eines Boxers vergleichbar ist.

Du siehst die Kämpfer, wie sie Schläge und Tritte austeilen, wie sie versuchen, einen nach dem anderen niederzuschlagen, wie sie sich durch ein anstrengendes Cardio-Programm kämpfen, während sie Schläge einstecken und versuchen, nicht getroffen zu werden. Ich merkte bald, dass ich für diesen Sport nicht geeignet war.

Die häufigsten MMA Verletzungen bei MMA Kämpfern

Nachdem ich eine Weile mich zum MMA Kämpfer ausbilden ließ, ist es schwer, eine bestimmte Verletzung auszumachen, die häufiger vorkommt als eine andere. Jeder Mensch ist anders und hat eine andere Anatomie. Jeder Kämpfer hat andere Fähigkeiten, andere Vorteile und einen anderen Körperbau. Ein schlaksiger Athlet mit einem Hintergrund im Kickboxen wird andere Verletzungen haben als ein kleiner, stämmiger Kämpfer mit einem Jiu-Jitsu Hintergrund.

Ein Linkshänder wird andere Verletzungen haben als jemand, der Rechtshänder ist. Ich denke, man sollte die Häufigkeit von Verletzungen eher mit der Zeit in Verbindung bringen, die man in einer bestimmten Disziplin verbracht hat. Kickboxer neigen zu Verletzungen an Handgelenken und Schienbeinen. Boxer haben Ellbogen- und Schulterverletzungen, Jiu-Jitsu-Kämpfer haben Hüft- und Schulterverletzungen, Ringer haben Rücken- und Nackenverletzungen. Das heißt nicht, dass es nicht auch andere Verletzungen gibt oder dass die Teilnehmer an dieser Disziplin zu diesen Verletzungen führen.

Unabhängig von der Sportart gibt es zwei Faktoren die eine zukünftige Verletzung vorhersagen können:

eine frühere Verletzung
eine Schwäche in der betreffenden Region

Nichtsdestotrotz gibt es einige Verletzungen als MMA Kämpfer, mit denen du eher rechnen kannst:

Platzwunden am Auge; Kopf oder sonst wo im Gesicht
Knöchelprobleme
Knieprobleme
Blutergüsse durch heftige Treffer
Geschwollenes Auge
Gebrochene Arme und Beine

Wie kann man Verletzungen im MMA am besten vorbeugen?

Ein wichtiger Punkt: Mit dem Training werden die Muskeln stärker, während die Gelenke abgenutzt werden. Welche Bereiche solltest du also mehr belasten? Die Antwort ist einfach: Nutze so viele Muskeln wie möglich und reduziere den Einsatz der Gelenke für weniger Probleme.

Um es zu vereinfachen, gibt es zwei Aufgaben für deine Muskeln: entweder für die Kraft oder für die Stabilität. Und jeder Muskel hat eine Aufgabe, für die er besser geeignet ist. Die Kraftmuskeln sind die großen, offensichtlichen Muskeln, während die Stabilitätsmuskeln weniger offensichtlich zu erkennen sind. Die Stabilität ist der wichtigere von beiden, um Verletzungen im MMA zu vermeiden. Ein Beispiel: Bei der Beinpresse fällt es den meisten Menschen leichter, ein schweres Gewicht an einer Maschine zu drücken, als in die Kniebeuge zu gehen. Wenn man das Körpergewicht berücksichtigt, ist die Belastung an der Maschine immer noch größer, weil man die Last nicht stabilisieren muss, während man auf der Maschine sitzt.

Bei einer Kniebeuge hingegen musst du die Last stabilisieren, was die Last, die du tragen kannst, reduziert. Beim MMA gibt es keine Maschinen, die deine Last stabilisieren, sondern nur die Gelenke und Muskeln, die du hast. Die Stabilitätsmuskeln sind also der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen.

Trainiere also nicht so viel an Maschinen und vermeide sogenannte Isolationsübungen. Trainiere im Fitnessstudio im Freihantelbereich, mache Bankdrücken und Kniebeugen mit Gewichten. Vermeide geführte Übungen, die nicht die Stabilität deiner Muskeln verbessern bzw. mache nicht nur geführte Übungen, sondern baue auch viele Freihantelübungen ein.

Woran erkennst du, ob eine Verletzung leicht oder schwerwiegend ist?

Ein Knochenbruch ist ziemlich schwerwiegend. Wenn du beim Training mit einem lauten Knall umfällst oder eindeutig nicht mehr weitermachen kannst, ist das ziemlich schwerwiegend. Wenn es eine schwere Verletzung ist, hör bitte auf, um Himmels willen. Schmerzen sind jedoch kein guter Indikator dafür, wie schlimm deine Verletzung ist. Bei vielen Bänderzerrungen ist ein kompletter Riss nicht mit großen Schmerzen verbunden, aber er wird dir die meisten Probleme bereiten. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist zu sagen, dass sich eine Verletzung nicht so schlimm anfühlt, sie zu ignorieren und durch die Beschwerden zu trainieren.

Selbst eine kleine Verletzung kann zu einer großen werden. Erinnerst du dich an oben? Es gibt zwei Vorboten für Verletzungen: Schwäche und frühere Verletzungen. Lass nicht zu, dass eine kleine Verletzung zur Vorgeschichte einer großen Verletzung wird.

Wo können Kämpfer mehr Informationen über die Behandlung von Verletzungen finden?

Die meisten Trainer waren früher selbst Kämpfer. Ein guter Trainer wird dich nicht verurteilen, wenn du eine Verletzung oder deinen Schmerz ansprichst. Im Gegenteil, er wird dich in die richtige Richtung lenken, indem er dich entweder so gut wie möglich unterstützt oder dich an jemanden überweist, der dir helfen kann. Kein guter Trainer möchte, dass sein Schüler Schmerzen hat, sich unwohl fühlt oder Gefahr läuft, sich ernsthaft zu verletzen.